En helt vanlig lördag!

Nu har Elsa och jag bott hos mamma i en vecka. En fantastisk vecka där vi har slappnat av, njutit av solens strålar och bara varit.

Som alla säkert redan vet så är jag fruktansvärt intresserad av handboll och just nu pågår handbolls em för herrar - i Sverige.

Sverige har redan åkt ut men i fredags såg jag en match jag sent kommer att glömma. Vilken underbar handboll mellan Norge-Kroatien.

Ikväll blir det tacos med underbara vänner.

Ha en underbar lördag! 

Fotografering i studio

I helgen var jag & blev fotograferad i en studio i Norrköping.
Här kommer några av bilderna:

D-Vitamin boost

Att vara ute i solen är inte enbart skönt, det är väldigt nyttigt och bra också (i lagom dos - se till att inte bränna dig). 
Jag älskar att vara i solen & nu på förmiddagen har jag varit ute & fått mig en liten D-Vitamin boost. Vad är då D-vitamin bra för?

D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och nervsystemet. Vitamin D är bra för skelettbildningen då det reglerar kalkbalansen i skelettet och tänderna, något som motverkar benskörhet (osteoporos) och karies. D-vitamin motverkar muskelsvaghet och hjärt-och kärlsjukdomar och är bra även för hud och hår. 

​

D-vitamin förbättrar upptaget av mineraler. D-vitamin behövs för upptagandet av kalcium och fosfor i tarmen och anses vara bra för fettförbränningen då det hjälper kroppen att ta upp kalcium. 

​

D-vitamin reglerar även hormonbalansen, ökar produktionen av testosteron, höjer sexlusten och är bra för fertiliteten. D-vitamin har en förstärkande effekt på dopamin och noradrenalin. D-vitamin tillhör även kategorin hormoner eftersom det kan självbildas i kroppen.

​

D-vitamin är bakteriedödande och bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet och depression. D-vitamin motverkar även förkylning och influensa. D-vitamin är bra mot reumatism, akne, eksem och psoriasis. D-vitamin reglerar immunförsvaret (behövs för T-cellerna en typ av vita blodkroppar) och motverkar inflammationer och cancer. D-vitamin anses kunna hämma tumörtillväxt (bl.a. tjocktarmscancer) och utvecklande av MS (multipel skleros), Alzheimers, Parkinsson m.fl. 

​

D-vitamin är även bra mot leverproblem, förstoppning och närsynthet och förbättrar insulinkänsligheten och minskar risken för diabetes typ 2.

​

D-vitamin förbättrar resultaten vid fysisk träning.

Grej of the day

Nej detta inlägg ska inte handla om 50 shades of grey, även om det är en väldigt trevlig bok & film.
Detta inlägg ska istället handla om Micke Hermansson & Grej of the day - en dusch av allmänbildning för eleverna.
Ett helt fantastiskt sätt att undervisa på & en helt fantastisk människa att lyssna på som föreläsare.
Har du inte lyssnat på honom än, ta tillfället i akt nästa gång du får chansen.

Grej Of The Day - Här finns ett litet klipp från tv4 nyhetsmorgon.

Jaha varför är detta så fantastiskt då? (enligt mig)
1. Fungerar i alla åldrar
2. Väcker nyfikenhet & lust att lära
3. Tiden

De allra flesta barn/elever som får frågan: vad har du lärt dig idag? svarar: inget särskilt.
Detta ville Micke ändra på.

Man skulle kunna säga att Grej Of The Day är uppdelat i tre steg:
1. Ledtråden t.ex. myror = 6 ben & en stack.
2. Mikrolektioner (tanken är ca 10min)
3. Återberätta.(eleverna tar med sig kunskapen hem, berättar & även tar hjälp av familj/släkt/vänner för att lösa ledtråden)

Jag ska inte göra detta inlägg till en lång harang & den som vet konceptet allra bäst är Micke själv.
Men boken är inköpt & det är ett fantastiskt koncept.

Kolla in denna sidan för att få veta mer. https://www.studentlitteratur.se/#person/173262/Micke+Hermansson

Blåbär

Jag bara älskar blåbär i alla dess former, färska, soppa, torkade, dricka. Blåbär är inte bara gott, det är otroligt nyttigt med.
Blåbär är fulla av antioxidanter, C, E & B6- Vitaminer, kalcium, kalium, fosfor, järn & magnesium.
Vad är då antioxidanter?
Antioxidanter oskadliggör de fria radikaler som bland annat kan göra att vi får sjukdomar som cancer, hjärtinfarkt, stroke & diabetes. Antioxidanter finns i frukt & grönsaker.
Ofta är det så att desto mindre frukt/bäret är & desto mer färg den har desto mer antioxidanter innehåller den. Därför är det ganska självklart att blåbär innehåller massor (både små & färgstarka).
Blåbär innehåller inte bara en massa nyttigheter, det lilla bäret är även bra för magen & för synen. Blåbär är bra för tarmen, så har du magproblem ÄT blåbär. (eller jag rekommenderar alla att äta blåbär för det är ju sååå gott).

Bra egenskaper hos blåbär:* Förbättrar kortidsminnet
* Förbättrar balansen & Koordinationen
* Har antiinflammatoriska egenskaper
* Innehåller gott om kostfibrer
* Minskar risken för inflammation i tarmen.

Så kort sagt: Ät Blåbär i mängder

6 steg till ett hälsosammare liv

Det här är mina 6 steg till ett hälsosammare liv. Tänkte att jag skulle gå in lite på varje rubrik & beskriva vad dem innebär för mig.

Sömn: Jag tillhör personerna som behöver minst 8 timmars sömn för att kunna fungera på dagen. Sover jag för många timmar blir jag däremot väldigt trött för att jag har sovit för mycket (ja man kan faktiskt sova för mycket). Allt som oftast ser jag till att vara i säng 22.00 på vardagarna & går upp runt 06.00 dagen därpå.

Motion: Motion i alla former är bra för våra kroppar. Jag startar varje morgon med solhälsningen (en yoga rörelse) för att få igång kroppen & syresätta blodet. Jag älskar långa promenader och ser till att promenera minst 1 gång om dagen. Styrketräning är också något som jag försöker att göra minst 3 ggr i veckan för att få göra av med lite energi & för att må bra. Oftast så blandar jag kondition & styrketräning, med t.ex. löpning, crosstrainer eller liknande.

Kost: Jag försöker äta hälsosam mat. Köper ekologiskt om jag kan. Jag baserar också upp min kost med kapslar från Juice Plus+. Kapslar som enbart innehåller frukter, grönsaker & bär, då jag vet att intaget man är i behov av varje dag är svårt att få i sig. Jag är inte så strikt med min kost så att jag inte unnar mig onyttigheter, men jag brukar försöka hålla mig till helgen vad gäller godis, chips osv.

Stressreduktion: Detta jobbar jag mycket med just nu. Ibland kan jobbet vara så kul så man har svårt att koppla bort det, eller för att man känner sig stressad att hinna med det man ska. Men vem är det egentligen som lägger pressen på vad DU ska hinna med? I många fall är det DU själv som lägger pressen. Det är viktigt att tänka på att man har ett liv utanför jobbet också & att man behöver koppla bort det när man lämnat kontoret.

Energikällor: Jag försöker att endast omge mig med människor som ger mig energi. Vissa människor har en förmåga att suga energi från andra, vilket ofta kan leda till att du i själva verket blir utmattad & känner dig tröttare på grund av detta.
Energikällor för mig kan också vara familjen, skogspromenader osv. Det behöver inte bara vara människor.

Avslappning/Vila: Det här är min svåraste punkt & den jag jobbar med mest. Det är helt okej att slappna av & göra ingenting. Jag har många gånger tänkt att jag är lat som inte gör någonting, men kroppen är ibland i behov av att göra ingenting. Mitt största tips är att stänga av telefonen & bara göra det som faller dig in, jag vet att det är svårt, jag jobbar på det mycket & jag är inte där än.

Det var mina 6 steg till ett hälsosammare liv, vilka är dina?

Vårkänslor, nya mål & bloggsug igen

Fick en förfrågan häromdagen när jag hade tänkt att börja blogga igen & jag svarade att så fort suget till det kommer tillbaka.
Jag ska göra ett försök att börja bloggandet igen, kan vara ett sätt att rensa skallen & få ur sig det man tänker & känner.

Våren börjar närma sig, med blommor i rabatterna, fåglar som kvittrar, värme i luften & sol. Igår tog jag ut cykeln för första gången sedan förra sommaren & vilken frihetskänsla att susa fram på den. Nu är det bara att vänta på att dem ska sopa bort att grus från gatorna, så är det vår på riktigt. Har ni förresten tänkt på att det alltid infinner sig en speciell lukt när dem varit ute & sopat trottoarer & gator? Jag älskar den lukten, får mig att tänka på när man var liten & var ute & lekte.
En annan skön känsla med våren är att klockan 18.00 är det fortfarande ljust ut, vilket gör att i alla fall jag känner mig mycket piggare.

Här utanför i min trädgård har dessa vackra snödroppar börjat titta fram. Var tvungen att ta ett kort på dem igår, dem blommar under så kort tid, men har en helt fantastisk utformning i mina ögon & det ger ännu mer vårkänsla.

Sprang lite på stan förra veckan efter jobbet & kan konstatera hur mycket fint vårmode det finns. Hade jag möjligheten skulle jag byta ut min garderob utan att blinka, men nu fick jag nöja mig med att titta, känna & klämma. 
Det blev dick ett par nya vårsneakers, från Nike som jag bara älskar.

Ha en helt fantastisk söndag alla fina människor där ute.

Kram